D'vitamin nivå

Hvor mye vitamin D trenger jeg?

Dette er Helsedirektoratets anbefalinger for inntak av vitamin D:

• For barn og voksne er det 10 µg
• For eldre over 70 år er det 20 µg

Hvor finner jeg vitamin D?

Vitamin D finnes i tran og fet fisk.

Enkelte matvarer er beriket med vitamin D, for eksempel lettmelk (0,5 % fett), smør og margarin. Melk med vitamin D kan ikke erstatte fet fisk og tran, men kan være et supplement. Tre glass lettmelk med vitamin D (6 dl) gir deg omtrent halvparten* av D-vitaminet du trenger hver dag.

Vitamin D dannes også i huden når sola skinner på den.

*Melk er tilsatt ulike nivåer av vitamin D, i beregningen som er brukt her er det 0,8 µg vitamin D per g.

Slik får jeg nok vitamin D

Eksempel 1:

g kokt laks: 10,1 µg

Eksempel 2:

2 glass lett melk tilsatt vitamin D* (4 dl): 3,2 µg, 10 g smør eller margarin (til to brødskiver): 1 µg, ett kokt egg: 1,3 µg, 75 g røkelaks (3 skiver): 5,6 µg.

Til sammen: 11,1 µg

Eksempel 3: