Enkel meditasjonsøvelse

Det første steget i meditasjon er å stoppe distraksjoner og gjøre sinnet vårt klarere.

Dette kan oppnås ved å gjøre en enkel pustemeditasjon.

Vi velger oss et rolig sted for å meditere og setter oss ned i en behagelig positur.

Enkel meditasjonsøvelse en

Vi kan sitte i den tradisjonelle ‘beina-i-kors’ posituren eller hvilken som helst annen positur som er behagelig.

Om vi ønsker kan vi sitte på en stol. Det viktigste er at vi holder ryggen vår rett for å forhindre sinnet vårt fra å bli for sløft eller søvning.

Vi sitter med øynene delvis lukket og vender vår oppmerksomhet mot vår pust.

5 Minutter: Enkel guidet meditasjon for en positiv og god dag - YouTube.

Vi puster naturlig, helst gjennom neseborene, uten å forsøke å kontrollere pusten vår, og vi prøver å bli beviste på følelsen av pusten når den entrer og forlater våre nesebor. Denne følelsen er vårt meditasjonsobjekt. Vi burde prøve å konsentrere oss på dette til ekslusjonen av alt annet.

Først vil vårt sinn være veldig travelt, og det kan hende vi til og med føler at meditasjonen gjør vårt